孕期消除紧张情绪的自律训练
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消除紧张情绪的自律训练
自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前,先用温水让自己紧张的身体松弛下来,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张情绪。
第一阶段
坐在椅子上,或是平躺在床上,闭上眼睛,放松全身,全身处于无力状态,把气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2~3次。
第二阶段
心中默念“内心平静、双臂沉重”,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉。
第三阶段
“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的感觉。
第四阶段
双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束。
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