被娃折腾得快抓狂的老母亲，到底要怎么调整情绪？

晚上10：30，艾米还想骑着她的小车满屋嗨，被老母亲用电车系列的绘本转移注意力了。

深夜11:30，艾米还没有睡意，挣扎着从床上爬下来，敲着房间门，企图出来嗨。老母亲只好关上所有灯，用黑暗告诉她，该睡觉了。

午夜12:00，艾米终于累了，“妈妈，妈妈，抱”缠着老母亲非要抱抱才要睡。抱着走半小时后，终于睡着了。

凌晨3：30，艾米用她的哭声把刚睡不久的老母亲叫醒。哼哼唧唧地说，泡，奶。老母亲照办。喝完奶，还不想睡，想要听“Brown bear",想要拿东西，想要到婴儿车里睡，一个不照办，哭声就起来。老母亲怕惊醒猪队友，赶紧听话照办。

凌晨4:00，熊孩子终于彻底睡着。天还有点黑，外面还很安静。老母亲就是睡不着了。

可能是因为春天是生长季节，艾米特别地活跃。

不想睡觉，半夜喝奶。一周四五次的折腾，严重干扰老母亲的睡眠。

要不是我有觉察和调整自己情绪的能力，可能该早就崩溃了。

老母亲面对熊孩子的各种作，心里的怒火都要燎原了，到底怎么管理自己的情绪呢？

罗曼罗兰说，世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生命的真相后，依然热爱生活。

人生的尽头是一场无可避免的悲剧，我们总将死去。而在人生结束之前，我们要经历各种生活的挑战。

为什么有的人被情绪左右，无法控制自己呢？

因为没有觉察。

改变是建立在觉察的基础上的，如果你觉察不到自己的问题，感受不到自己情绪的根源，那谈何改变？

一个愤怒的人如果不知道自己在生气，怎么能控制住自己的怒火呢？

曾子说“吾日三省吾身”，我想身处快速发展时代的我们更应该花更多的时间在自己的觉察上。

多关注自己的身体，多听听自己的内心，多感受自己的情绪，多反省自己的所想。

具体怎么做呢？

倾听身体的声音，觉察自己的情绪

觉察情绪最简单的方法就是观察自己的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。

感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。

如果你对自己的身体没有什么觉知，最简单可行的练习办法，就是每天花几分钟跟自己呆在一起，可以在睡前或者醒后，放空脑袋，深呼吸，感受自己的存在，也就是常说的冥想。

接纳内在的情绪，全然经历你的情绪

张德芬在《遇见未知的自己》里有一句话：

凡是你抗拒的，都会持续。

改变之前，先学会接纳。情绪是一种能量，愤怒、悲伤、沮丧，这些都不可怕 ，接纳他们。

观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。

你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。

试着放慢你的频率，在开口骂人之前停几秒，来个深呼吸，你在生气吗？

在悲伤的时候，让自己痛哭一顿也没什么不好。

在开心的时候，好好享受大笑的时刻。

比如，这几次面对艾米的该睡不睡，我是先深呼吸，直接说，你这样，妈妈真的很生气。

说出来的时候，感觉好多了，至少我还能掌控自己的怒气，不会让愤怒恶化。

同时，我也会跟张先生说，我最近被艾米整得肝火很旺，很想发脾气，你别惹我。

张先生就会很配合，该帮忙就帮忙，还帮我按摩，涂精油等等。

觉察自己不良的思维模式，及时调整

这个时候，美国著名心理学家埃利斯的ABC理论可以派上用场。

合理情绪疗法，该理论又称ABC理论，认为：A是环境中的各种刺激事件（Activatingevents），B是指个体遇到诱发事件后产生的信念（Beliefs），C是人的情绪和行为后果（Consequences），引起人们情绪和行为变化的不是诱发事件本身，而是个体对诱发事件的解释和评价，即产生的信念。

简单公式呈现为：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）

一句话概括就是，一件事情发生后，影响结果的不是事情本身，而是我们对事件的想法，或者心里的某种信念。不同的想法导致了不一样的结果。

具体的举例说，为了防止疫 情扩散，政府要求大家居家隔离。（事件A)

如果我的想法是，居家隔离的确是防止扩散的最好办法。（想法B）

那么，我就会配合居家隔离，注意防护，在家办公，安排好时间和作息。结果，情绪安好，身体无事。（结果C）

如果我的想法是，我为什么要居家隔离，我还要上班赚钱。我又没去别的地方，管他的，我就要出门工作。（想法B1）

那么，导致的结果就是，我不配合居家，强行出门。结果，就可能被保安阻止，产生冲突。（结果C1）

同样的，我对艾米最近行为的认知：她之前没有这样过，饮食和日常活动也没有大的变动。应该是生长过程中的短暂行为，多点耐心，等过了这一阶段就好。

同一个事件，由于认知不同，每个人看待事件的角度都不一样。不一样的想法，导致不一样的情绪和行为。

请记住，让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。

当我们学会自我觉察时，思考我们看事件的想法是否正确，是不是理性的，我们就有可能调整自己的情绪和行为。

心理学大师弗洛姆在《爱的艺术》里说：

母亲对生活的热爱，和对生活的恐惧都具有传染性，两者都会对孩子的全面发展产生深远的影响。

妈妈在家庭教育里有着重要的作用，特别是孩子在0-3岁时，是建立良好的依恋关系的重要时期。

孩子从妈妈的一言一行中感知世界，并从模仿中学习。

妈妈如果情绪不稳定，孩子的内心就会战战兢兢，一心想着如何去讨好妈妈，从而压抑自己真实的情感，内心的安全感就难以建立。

所以，作为妈妈的我们，请多多关照自己的情绪，管理好自己的情绪。

这是给孩子最好的礼物。

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