利于各阶段宝宝长个的运动
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为什么春夏长得快?
人体在春夏季节新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素分泌增多,尤其是生长激素分泌增多。更重要的是,孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动,能够对骨骼进行良性的刺激,骨骼的生长速度加快。父母应该适时地运用这些有利因素促成孩子的生长发育。大量科学研究证实,儿童生长发育受季节的影响十分显着。一般说来,春天孩子身高的生长速度是秋天的2一2。5倍。据世界卫生组织的一项报告显示:在一年时间里生长最快是5月,最慢是10月。
怎样抓住长高时机?
·抓住阳光
春夏之交,阳光和煦。人的生长离不开阳光。人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射,就会维生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就难以长高。所以首先要学会科学地晒太阳:每天宝宝晒太阳1-2小时。让宝宝多到户外活动,在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳,紫外线减少60%,戴着帽子晒太阳,也不科学。宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤。
·抓住睡眠
睡眠是生长发育的保证因素。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。
不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别,新生儿为16~20小时,1-3岁为12~14小时,4-6岁为11~12小时。稍大儿童,要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间,注意培养良好的睡眠习惯。
·抓住营养
营养物质是身体增长的建筑材料,父母应了解助长的饮食营养:
1、优质蛋白:蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸,又称优质蛋白。
2、多种维生素:含有丰富维生素A、维生素C、维生素E的食物,如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。
3、微量元素:如锌、铁、铜、钙、磷等,都是正常生长发育必不可少的。
4、培养良好饮食习惯:家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食,不偏食,更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
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