小朋友练瑜珈可适当保持安静
小朋友活泼的模样最可爱了!但如果一天24小时,每分每秒都停不下来,恐怕就不可爱啰~过度好动的孩子专注力不佳,非但学习成效大打折扣,对情绪的控管也不足。因此,是不是可以在适当的时刻保持安静,对孩子而言是很重要的EQ能力之一。
小小状况题
□不管是不是在公共场合,说话总是很大声。
□标准的少爷、小姐脾气,很容易因为一点小事情不顺心就大发雷霆。
□吃饭、走路、说话、穿衣服……做每一件事情总是毛毛躁躁的,时常「吃紧弄破碗」!
□坐公交车或搭捷运时,不是在车厢里跑来跑去,就是在椅子上蹦蹦跳跳,一刻也不得闲。
宝贝自己做
1.盘腿坐姿预备,背部挺直。
*注意:妈咪一起参与的时候,可以选择坐在小朋友左右两侧,或者是面对面盘坐也行唷!
2.闭上眼睛,停留1~2个八拍,用鼻子维持正常呼吸。
*注意:进行这个步骤的时候,妈咪可以要求小朋友保持安静,不要说话,体验一下静坐冥想的乐趣。
妈咪一起来
1.举起右手,用食指与中指点住眉心,大拇指压住右边的鼻孔,深深吸气四拍。
*注意:所谓的深深吸气,不是要大吸一口喔!而是要慢慢地,拉长吸气的时间。
2.停止呼吸4拍。
3.大拇指放开右边鼻孔,无名指和小指则按住左边的鼻孔,缓缓吐气八拍。
*注意:像是把胸腔中的最后一口气吐出来,记住,过程要放慢速度,不要太急躁。
4.换边练习也一样,反复练习4次。
5.放下右手,张开双眼,回到预备动作。
功效:
.放松神经,平稳情绪。
.调节自律神经系统。
妈咪请注意!
.如果小朋友的个性特别急躁,妈咪不妨试着让他只压住右边鼻孔,让左鼻孔吸吐,更可以有效沉淀浮动的思绪。若感到呼吸不舒适,则可按照自己的节奏来调整呼吸。
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