孩子抑郁如何让孩子自我调节?
如果孩子有了抑郁的表现,父母也不要太着急,可以尝试以下方法去帮孩子调节,但如果父母也拿不准,最好建议带孩子寻求专业人士的帮助,进行系统治疗。
1.认知调节法
不论是什么原因导致的抑郁状态,都有非理性观念在作怪。所谓认知调节,也就是诱导启发孩子进行深刻的反思,排除心中的非理性观念。比如,“学习失败是我的无能,我的无能让我没有希望,没有希望我活着还有什么意思”,就是非理性观念。只要消除了这一非理性观念,抑郁情绪很快就会跑掉了。
2.暗示调节法
积极的心理暗示会使人的灰色心境亮起来。比如可以用这样的暗示语——我现在处在一个很安静的地方,心情十分平静舒适。我以前所有情绪抑郁,全是自己主观臆想造成的。不要认为自己有一两次失败,就是无用的人,就是比人家差的人,就抬不起头来。
挫折困难并不可怕,我有毅力战胜困难和挫折。我开始学会凡事都要往积极方面想,我的心情不再压抑和抑郁了,我的心情愉快起来了。
3.倾诉调节法
引导孩子学会表达,学会倾诉心声,学会把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等情绪,向亲朋好友诉说出来,学会该哭的时候就痛痛快快地哭一场。大雨过后有晴空,倾诉之后心中的抑郁情绪会一扫而光。
4.日记调节法
日记可以有两种写法:
一是主观性的。有消极情绪时,在日记中自我倾诉,然后对消极观念进行剖析,辨明其中的谬误。这可以算认知调节法的一个具体方式。
二是客观性的。不写自己的内心感受,不提“我”字,尽可能地记录外界的现实生活。这样逐渐会看到生活中的阳光,心中也就会洒进阳光。
5.快乐调节法
情绪抑郁的人应该学会寻找快乐。父母应该引导孩子领悟生活中不是没有快乐,需要的是我们会寻找快乐。
培养一种兴趣爱好是一种快乐,看一次喜剧小品是一种快乐,踢一次球是一种快乐,唱一首歌是一种快乐,说一个笑话是一种快乐,参加一次聚会是一种快乐……
6.交友调节法
增进人际交往,搞好人际关系,是保持精神兴奋、情绪开朗的一剂良药。
人际交往有两重意思,一是从别人那里收获,也就是从别人那里获得积极的心理能量,来化解自己的抑郁情绪;二是从为别人付出中获得,也就是通过帮助和关心别人,获得自我心理的满足和快乐,让抑郁情绪随风飘散。
7.目标调节法
有些人之所以感到学习生活受到挫折,往往是因为自我目标定得不切实际。目标难以实现,就感到自卑失望,就容易陷入抑郁状态。所以,应该指导孩子调整自己的生活和学习目标,不要太高太严,让自己有一颗平常心。目标调低了,就容易获得成功,心里也就容易收获成功带来的满足和欢乐。
家长朋友们要积极引导孩子做好自我调节,释放负面的情绪,不要让孩子的抑郁情绪得不到宣泄,从而引发儿童抑郁症。
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