治疗抑郁症
跑步VS抑郁症,是的,你没看错。对于被称作“健康和情绪杀手”的抑郁症,跑步有着很多人无法想象的功效。它不仅可以强健你的身体,同样可以预防甚至治疗抑郁症。
世界卫生组织统计,目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。斯诺克名将奥沙利文也说,“跑步运动并没有治好抑郁,但它很神奇帮我很好地控制住了抑郁。”
美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验。
他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人,并将他们分成三组:一组作慢跑锻炼,一组作短期精神疗法,一组进行不限时间的精神疗法。一周内,大多数慢跑病人开始感到好转,在三星期内全都说:“差不多好了。”
格雷斯特由此得出结论,跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美,而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年,发现大多数病人仍在坚持跑步。
跑团为抑郁患者带来社会支持
跑步如何预防和治疗抑郁症?至今没有人能给出明确的答案。
从脑科学的角度来说,跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平,从而改善情绪,还有减轻抑郁的功效。但是,按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设(神经递质学说),抑郁症的成因,主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平,还有待研究。
但在心理学家和社会学家的观察中,跑步给抑郁症患者带来的改善不仅仅是内在的。
跑步可以是一项孤独的运动,但也可以成为一个集体项目。在长期坚持跑步的过程中,跑者或多或少会接触到很多志同道合的跑友。
当一位跑者,特别是抑郁症跑者,通过跑步进入了一个跑团之后,跑团可以大大加强他的社会支持体系,这是抑郁症患者通过药物治疗无法得到的。
“在一起训练的过程中,每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可,这也是其得以康复的重要原因。”国家二级心理咨询师何日辉分析了跑步对于治疗抑郁症的作用,“跑步不是康复原因的全部原因,但是一个改善其情绪的引爆点。”
特别是对于轻度和中度忧郁症患者而言,随着跑步的延续,一个个目标的达成,在身体健康的同时,自信也随之提高,而抑郁带来的无助感也会逐渐褪去。
“对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说,想让其通过跑步而康复,是不现实的,甚至可以说是折磨。”在何日辉看来,如何正确使用跑步来预防和治疗抑郁症,同样非常重要。
他们都是靠跑步摆脱了抑郁症
跑步,能治疗抑郁症,这早已不是停留在文献中的理论。
如果你是一位体育迷,你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友,但或许你不知道,他也曾是一位中度抑郁症患者。
如今他每周要跑80公里,也就是说一个月的跑量高达320公里。“跑步是我试过的最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步,他比以前更加乐观,对自己的能力也更加肯定。
“从心理上和身体上的角度看,运动的好处是不言而喻。”83岁的发育生物学教授刘易斯·沃尔伯特也通过跑步击退了抑郁,“除了内啡肽,跑步时,我有更多的时间冥想,能让我更好地对付压力,试过此法的人们无不从中受益。”
在商界,毛大庆用跑步对抗抑郁的故事同样广为人知。
2012年,他被医生告知患有抑郁症,一个晚上只能睡两个小时。“抑郁症是看不出来的,表面上看起来很好的抑郁症患者,内心却是无比难受,纾解不了。”毛大庆说,郁亮逼着他开始接触跑步,一开始他是拒绝的,觉得自己去跑步是一件很丢人的事。
但通过日复一日的奔跑,他逐渐摆脱了抑郁症,而跑步也成了他的一种信仰。
同样,拥有演员、作家、模特多重身份的欧阳靖也曾饱受抑郁症的困扰,一度有厌世的倾向。因为自己养了14年的宠物猫病死,身在东京工作的欧阳靖当晚在街头边哭边跑起来,也正是在那次痛苦和轻松夹杂的跑步中,她决定要跑马拉松。
“如果你问我跑步的魅力是什么?我觉得,你会拥有自我,会感受到自己的生命对世界的渴望。”通过跑步,欧阳靖战胜了抑郁还有厌食。如今她也成为跑步的“传教士”。
不管如何,为了健康和人生,让我们一起奔跑,把世界的黑暗甩在身后。
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