促进生长的宝宝瑜伽操
谁都希望小宝贝高人一等,电视节目、报章杂志时常出现琳琅满目的增高商品广告,或是各种相关讯息,足以说明爸妈对孩子身高的在意程度。但并不是每一位小朋友都适合以「吃」的方式来增高,而且无论是中医或西医,都表示充足睡眠、均衡营养与适度的运动,才是长高的主要因素。
小小状况题
□跟同年龄同性别的小朋友比起来,好像矮人家一颗头耶~
□肠胃功能不太好,时常拉肚子。
宝贝自己做
1.吸气,左腿向前伸,右脚弯曲向内收,脚板抵住左大腿内侧,坐于地板上,背部挺直。如果觉得脚部很紧绷,可以停留几次呼吸,让肌肉适应一下。
2.吸气,双手向上伸展,掌心相对,手指向上伸展。
3.吐气,将身体延伸向前弯。
*注意:
A.如果柔软不佳也不要勉强,以免肌肉拉伤。
B.倘若小朋友的柔软度非常好,除了摸到脚趾之外,可以更进一步让上半身延伸贴近大腿。
4.停留1~2个八拍,维持正常呼吸。
5.吸气,手放开,身体挺直。
6.稍微休息一下,左右交换,再做一次。
*次数:左右各2次
妈咪一起来
1.两人面对面对坐,双腿向前伸,背部挺直,脚掌心相抵。
2.小朋友右脚向内收,妈咪左脚向内收,脚板抵住另一只脚的大腿内侧。
*注意:伸直的那只脚还是维持脚掌心相抵的姿势唷!
3.吸气,双手向上伸展,掌心相对,手指向上伸展。
4.吐气,身体前弯,两人双手交握。
5.停留1~2个八拍,维持正常呼吸。
*注意:如果小朋友的柔软度还不错,妈咪可以试着将双手互握到手腕或小手臂,让肌肉延展更彻底。但不宜太过勉强喔!
6.吸气,手放开,身体挺直。
7.调整呼吸之后,左右交换再做一次。
*次数:左右各2次
妈妈笔记本
功效:
.增加背及大腿后侧的柔软度。
.刺激淋巴腺,强化免疫力。
.舒缓压力焦虑,稳定情绪。
妈咪请注意!
.脚伸直的时候,膝盖尽量不能弯曲,这样练习才有效果喔!
.刚开始练习的时候,柔软度可能不足,无法将动作做得很彻底是正常的。
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