抑郁症康复证明(抑郁症康复后能回到以前的自己吗_)
自我
康复
01.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态;
02.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等;
03.从记忆中寻找快乐;
04.找朋友顷诉,加以发泄;
05.大哭一场,尽情的流泪;
06.冷静的分析情况;
07.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定;
08.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气;
09.涂鸭,以写字或画画来抒发感受;
10.直接的问清楚怀疑的事情;
11.找些很乏味的事情做以分散注意力;
12.放松自己,慢下脚步;
13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重;
14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人;
15.远离百货公司,避免不理性的购物;
16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动;
17.营养能控制情绪,维他命b群可以帮助扺抗忧郁;
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会;
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间;
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己;
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良;
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为;
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处;
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头;
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
END
如何正确认识抑郁症 ?
1、抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄,也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之,抑郁症与感冒没有任何区别,它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄,对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次,这种状况应该被逐渐打破。所以,如果你或你的亲人得了抑郁症,千万不要感到见不得人或低人一等,仿佛做了什么亏心事一般。其实,我们已经说过,神经衰弱基本上就是抑郁症,既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱,为什么就不能告诉别人,自己得了抑郁症呢?这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说,得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。
2、抑郁症是可以治好的。这一点非常重要,因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜,常常悲观绝望,甚至企图杀死自己。其实,这是不理性状态下的不理性想法,所有治好的人回头想想自己原来的感觉,都会觉得好笑。所以,如果你抑郁了,就告诉自己,我的情绪感冒了,我的情绪现在正在发烧,还会大喷嚏,现在很痛苦,但只要吃点药就会好的。
3、抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的,而精神分裂基本上很难治愈,且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂,你抑郁了,说明不是精神分裂的素质,这其实是一个好的信号,这辈子你想精神分裂都分裂不了。
4、抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省,治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以,如果你抑郁了,不要认为自己
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