孩子焦虑睡不着觉怎么办
最近,有宝妈问我:就要高考了,孩子都紧张得睡不好觉了,怎么办啊?
对这个事儿,其实我的书中也讲过,在这里再细致地说一下,看看能否帮到相同问题的孩子们。
1,高考是人生第一大考,紧张和焦虑都在所难免,睡不好啊,吃不好也是正常的,没什么大惊小怪的,千万别把睡不好等同于考不好,不然会更加焦虑和紧张。
2,“睡不好”到底“不好”到哪个程度?是入睡困难,还是醒得比较早?还是睡眠太浅容易惊醒?或者是整夜失眠?为自己的“睡不好”打个分,再根据实际情况调节睡眠时间,会让自己对睡眠有种掌控感,也就不那么焦虑和紧张了。
3,有时候孩子可能就是偶尔没睡好,然后随口一说,父母也不要大惊失色,觉得天要塌下来了。要知道紧张和焦虑是会传染的,父母的过度紧张和焦虑,反而会让“睡不好”这个事儿发酵放大,从而带给孩子更多压力,使孩子更加睡不好了。做父母的遇到事情,首先要沉稳而从容,坦然地对孩子说:“谁面对高考都有睡不好的时候,这都是正常的,我参加单位的竞赛都会紧张得失眠呢!”孩子一听,便会不那么紧张了。
4, 睡眠不好是因为大脑太过紧张。因为大脑发出了“战斗”的信号,身体就要时刻做好应战准备,所以想要缓解焦虑和紧张,前提是让身体放松下来。父母可以给孩子教两个减压放松方法,晚上睡觉前,躺在床上试着做做,或许会有助于睡眠。一个是:全身扫描练习,可以在网上搜来音频,跟着指导语一起做。另一个是,冥想减压法,躺在床上,放空大脑,深呼吸,并数着自己的呼吸。这个练习也可以在午休的时候做,15分钟左右的练习能够帮助孩子快速恢复精力。
5,让孩子想想以前睡得好的时候,入睡前都在做什么事儿。做哪些事儿可以缓解焦虑,提高睡眠质量。鼓励孩子多做那些有助于睡眠的事情。
6,当听到孩子说“睡不好”时,先别急着给意见,出主意,而是听听孩子的想法,相信孩子有能力面对这种问题。不妨对孩子说:“你觉得应该怎么做,才能睡得好呢?妈妈相信你会自己想办法调节过来的。”这种说法,会让孩子觉得“睡不好”是自己的事儿,自己也能积极应对和解决的。
7,另外,如果这段时间,孩子晚上失眠,那也别太焦虑,鼓励孩子好好地利用睡不着的这段时间去复习,也许学着学着就困了。而且,复习和做事儿,有助于放松处于“战备”状态的身体,从而缓解焦虑。
8,如果,孩子产生了严重的考试焦虑,从而严重失眠,那就要找专业的心理咨询师进行咨询和疏导了,也不能放任不管。
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