孩子考前焦虑紧张怎么安慰(孩子考试前紧张焦虑怎么办)
上一期梧桐村心理分享了中高考心理调适系列之焦虑,学习了三个技巧,帮助孩子学会“掌控感”,克服焦虑感。这一期,又会有什么技巧呢?让我们一起来看看。
高考、中考都在倒计时,你家孩子是否有这些情况?
l总是担心自己考试会发挥不好
l经常质疑自己的能力和智商
l总感觉自己的复习有很多漏洞
l一边紧张一边自责自己的心理素质不行
l觉得自己太差了直接放弃努力
l………
看着别人家的孩子把压力转换成动力,全身心投入备考,而自己家的孩子却状况频出,你是否焦虑得不行?时不时地就忍不住念叨“不要紧张”、“没关系”。可是,念经一样念无数遍,孩子“依然如故”。
我知道你的焦虑,我也知道你是真心想告诉孩子“只要努力了,考不好也没什么大不了”。
可是,作为家长或者老师的你,知道这些问题的背后,孩子内心正在承受的是什么吗?
是自卑,是他们对自己能力和价值过低的评价,是他们因自认为“己不如人”而不敢诉诸于口的煎熬。
过往的学习生涯中,他们或因学习成绩不好,或因屡犯错误,受到的批评多于表扬、指责多于鼓励、惩罚多于引导,于是自认为自己能力不行、低人一等,变得心灰意冷、萎靡不振、自自弃、消极颓废。
最后,形成一种“己不如人”的自卑心理。
适当的自卑感可以激发自己去弥补自己的不足,超越自己;但过度自卑会导致抑郁,严重影响孩子的身心健康和考试心态。
你知道吗?长期自卑的情况下,孩子会对挑战产生条件反射。
只要一提到考试,他们就身体发紧,大脑一片空白,严重者,身体激素失衡,大脑中的情绪中枢杏仁核甚至会出现水肿。
这种情况下,孩子根本没有什么思考能力,更无法正常发挥考试水平。
这也就是无论你和老师怎么安慰孩子,都不起效果的关键原因:不是孩子不听,也不是孩子不想,而是他已经无法自我掌控。
那么,你可以如何帮助孩子呢?梧桐村心理为你准备了三个小技巧,你可以教给孩子:
1、深度呼吸放松法。
找一个相对安静的地方,选一个舒服的姿势坐着或者站着,微微闭眼,用鼻子深深吸气,注意力始终放在吸入的气体中,让气体一直流入小腹,直到感觉肚子鼓起来,停留几秒后,再张开嘴慢慢呼气,直到肚子瘪下去。
如此反复地做,15次左右,就能感觉身体慢慢放松下来了。
这个方法,可以在感到紧张焦虑的时候做,也可以每天起床就做。它能很好地帮助孩子放松情绪,头脑变得更清爽,思维能力和记忆力更容易达到最佳状态。
2、自我激励训练。
自卑的人,最明显的特征就是放大自己的缺点而忽略自己的优点。所以,无论是老师还是家长,在考前的最后阶段,都一定要记得帮孩子提醒他学习上的优点。
也就是,时常很认真、很真诚地肯定和表扬孩子的优点,比如,你可以说夸孩子的页面很工整,看起来很舒服;可以夸孩子计算很快等等。优点越具体越好。
最好能帮孩子把这些优点罗列出来,让孩子每天微笑着给自己念几遍。这种自我激励,能让孩子变得自信起来,考试的时候也能把优点发挥到更好。
3、及时清除负面情绪。
虽然说不给孩子压力环境是最好的,但是临近高考,不可能真的创造一个真空环境把孩子保护起来。他必定会因为不会做某种类型的题目、某次模拟考试出了意外等等原因出现负面情绪。
而情绪越压抑就越强烈,越容易爆发,所以,最好的化解方法就是给它找出口,比如说出来、唱出来、写出来、画出来等等。
除此之外,还有一个重要出口就是运动。运动可以刺激身体分泌多巴胺,平衡体内因负面情绪产生的激素,从而让孩子重新进入愉悦轻松的状态。
关于中高考心理调节小技巧,你还有其他方法吗?欢迎留言分享。
以上就是小编为您收集和整理的孩子考前焦虑紧张怎么安慰(孩子考试前紧张焦虑怎么办)相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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