夏日孩子游泳小贴士
对于炎热的夏天来说,提到最清凉的运动项目,绝大多数人第一反应就是既能解暑又能健身的游泳了。即使不会游泳的人,也喜欢泡在清凉的游泳池。我们成年人尚且如此,那小孩子更是把“游泳”和“玩水”画上了等号。为了让孩子更享受游泳带来的欢乐,我们就需要具备一些基础而又实用的游泳小窍门。
如何快速适应泳池水温
孩子对于温差比我们成年人更加敏感,部分孩子在入水后不能马上适应温度的变化。所以进入泳池前,做好热身活动,压压腿、伸伸腰、手腕、膝盖、脚踝等一些关节,凉水淋一下身子,以适应下水温的刺激,防止进水后发生抽筋等现象。一下子跳下去比慢慢下水能更快适应水温,主要是快速跳进泳池,能让身体的冷感器官更快的适应泳池环境,让身体不觉得冷。
泳后如何避免肌肉酸痛
游泳时会消耗大量热量,快速缓解劳累的有效方法是在水面上深呼吸一口气,然后在水下吐出,其原理类似于深呼吸。我们经常看到,比赛过后运动员会在水里上下浮动,其实就是在休息。
泳后耳朵进水怎么办
游完泳,孩子会可怜巴巴地看着你,告诉你耳朵进水了。这时你就需要和他一起把水“倒”出来。首先把头歪向进水耳朵一侧,令耳洞向下,用同侧的脚单脚原地连跳几次,同时用手拉扯耳朵,把耳道拉直,让水顺势流出。或是捏住鼻子往里面鼓气,让耳膜往外鼓。水马上就出来了。如果都凑效,用消毒的脱脂棉或软性吸水纸卷成捻子,轻轻地伸入进水耳朵里,当捻子碰到水时,水就会被吸在捻子上。
游泳时该如何补水
游泳是一项非常消耗能量的运动,之后常常会感到口渴,那是因为游泳不但让全身得到了运动,而且在过程中是用嘴来呼吸,造成唾液量减少嘴里发干,另外游泳时随着呼吸的加深,水分排出的也会增多。
所以我们经常会在泳池看见一些游泳爱好者自带运动杯,随时补充水分。那对于孩子来说,时刻补水不但能让他补充流失的水分,保持身体机能,也能让他玩得更尽兴。建议游泳时带上孩子最喜爱的水壶或运动杯,装满新鲜的碧然德过滤水。在游泳前15分钟-30分钟,补充过滤水200毫升左右;游泳间歇休息时也可适当少量饮水,每次建议不超过100毫升;运动结束后,可根据游泳时间的长短,分几次补足250-500毫升过滤水,不能一次性大量喝水,反而会给身体造成负担。
掌握了游泳小细节,健康欢乐游起来!
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