怎样才算得上自己得了焦虑症(怎么知道自己得焦虑症)
焦虑症状会让人产生各种担心和恐惧,经常担心自己会犯错,会被忽视和拒绝。患者往往处于焦虑的精神状态,会伴有胸闷、气短、身体僵硬、心悸、多汗,甚至严重影响身体健康,如胃肠功能紊乱等症状。所以焦虑症状对他们的身心造成了很大的伤害,一定要及时调整。
你经常有这四种行为,说明你已经患上了焦虑症!
首先,我总是担心我的焦虑症会复发
每当我感到紧张和悲伤时,我就担心焦虑症的复发。所以,患者一定要了解焦虑和疑病症的存在原理和原因,提高自己面对和解决焦虑和症状的信心,不再害怕焦虑的复发。当面对巨大的压力和高要求时,我们应该理性地看待自己紧张和悲伤的原因。每个人都会有一些紧张和难过,这是正常的。我们可以及时放松、愉悦或充实自己的身心,也可以静静地陪伴自己的不适。
第二,经常感到莫名的焦虑。
感到莫名的焦虑,不知道自己在担心什么,总是心烦意乱,胸闷气短,身体僵硬,坐立不安。患者要学会观察自己的思想,允许自己的情绪感受和身体反应,理解和接纳自己,学会改变思想,放松身体,焦虑症状才能明显减轻。
第三,不能适应新的环境。
换了新工作,到了新的生活环境,人会觉得特别孤独和空虚,睡眠质量差。患者可以学会理解和接纳自己,学会放松,快乐,充实自己的身心。尤其是睡前可以给家人朋友打电话或者视频聊天,积极面对和解决工作问题,更快适应工作。另外,遇到不开心的事情,不要有逃避的倾向,给自己一些积极的心理暗示,做一些积极的假设。
第四,与人交往时感到紧张。
患者在与人交往和交谈时,容易紧张,害怕自己说错话而被拒绝。而且在做一件事的时候,担心自己做不好或者做不完,担心自己会被别人否定和批评。这时候患者要认识到,与人交流、交谈是为了寻找快乐,是为了一起找乐子、聊天,与对错、是非、高低、成败无关。他们可以为所欲为,为所欲为。另外,做事的时候,你只要做到最好就行了。一瞬间的对与错,好与坏,成功与失败都不能决定你是谁,也不能决定别人对你的看法。
总之,焦虑症患者一定要学会面对压力,理解和接纳自己,不要逃避,只有积极面对,才能解决问题。并且在认知的基础上,养成新的思维和行为习惯,只要调整心态,症状是可以逐步改善的。
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