妈咪自我心理调节10招
产后抑郁的6大原因
1. 内分泌变化的影响
妊娠后期,孕妈咪体内雌激素急剧升高,黄体酮水平显著增高,但是孩子出生后,这些激素迅速下降,造成体内内分泌发生变化,从而影响高级脑神经活动产生抑郁症状.
2. 妈咪或宝贝生病
研究表明,疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力,容易诱发产后抑郁。如果小宝贝的健康出现问题,也会使妈咪的情绪极度紧张,容易引发抑郁。
3. 家人的压力
4. 睡眠不佳
5. 经济原因
6. 有些问题往往出现在产前
产前诊断胎儿异常,妈咪担心宝贝今后能否健康成长。有些妈咪产前就曾患抑郁症,这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾,或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩,这样的妈咪在产后更容易心理失衡。
10招打造妈咪产后好心情
1. 产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁,那么你所做的一切就应该是放心地照料婴儿和做家务杂事,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2. 创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3. 清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。不要饮酒,不要喝可乐、咖啡等刺激饮品。
4. 适度运动快乐心情
新妈咪应该做适量的家务劳动和体育锻炼。可以出去散步,到室外走一走。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更重要的一点是体力劳动或体育锻炼,可以使体内自动地产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
5. 珍惜每一个睡眠机会
只有在这个时候才知道睡眠有多重要。妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!
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