焦虑自救方法!
如果人是野兽或是天使,那么他就不能感受到焦虑,正因为他是两者的结合体,所以他才能够焦虑。
——索伦·克尔凯郭尔
在面对焦虑的时候不知道你是否会有想要逃离或与之对抗的感受和想法呢?
焦虑就像一只无形的网,捕捉着我们,让我们一遍一遍地体验着焦虑的到来和远去,感受着一个接一个的焦虑向我们袭来。
当我们想要逃离焦虑的时候,潜意识里会出现一个默认的前提,那就是,在另一种状态下,焦虑不存在,所以我们会总以为,在另一个地方,另一个职业,另一个怀抱,另一片天空,将无焦虑。
那么焦虑是什么?是对未来有预设,想要在未来成为什么,而担心自己达不到预期的样子。人在潜意识里会用过去的经验和模式来思考未来,但又无法确定和算清未来。也就是对未知的恐惧,对结果的预设,会让我们产生焦虑。
首先我们要知道,焦虑是一种情绪,我们生而为人,拥有情绪是很正常的。其次我们想要不再被焦虑所困,需要有活在当下的力量和与焦虑共处的能力!下面介绍5种缓解消除焦虑的方法:
1、看见接纳自己的情绪,链接真实的自己
当焦虑产生时,需觉察到自己有情绪,并对自己说:是的,我承认,这件事情让我感到痛苦!对,我看到我因为这个工作感到痛苦!
我领导这样的安排,让我感到很委屈,我知道自己委屈了!
我们需要肯定自己内在真实的感受,而不是否定,告诉自己:没什么大不了的,不要这么敏感。这样会形成内在对抗,断开了跟自己的真实链接。
2、转移焦点,使用专注的力量
找到让我们感到焦虑的事情或人物,问自己:对于这件事情现在我能干点什么?把焦点转移到行动上,把专注力放在当下,让自己活在当下去行动起来。
3、提前演练
戴维·金说过:“思考,可视化想象和充分准备是我能在顶尖赛事上展示最好自己的三个法宝。”
也就是说做任何事情,提前演练,是减少焦虑的一个非常有效的方法。
这种“提前演练”的行为治疗法,是允许你预测在任何情境中可能发生的事情,并据此贮备好可能的应答。
4、回归大自然
当我们感到焦虑时,不妨和大自然来个亲密接触,光脚踩在草地上,感受一草一木、一花一鸟、大自然的微风,阳光的照耀,让我们
在宁静中体会纯粹与美好。
5、活在当下,冥想练习
每天做20分钟的冥想练习,学会对情绪的觉察,与当下的感受进行链接,学会区分是自己的焦虑,还是认同了周围人的焦虑,明确自己的边界。
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