家长如何帮助孩子应对考前焦虑(帮孩子应对考试焦虑)
家长如何帮助孩子应对考前焦虑(帮孩子应对考试焦虑)
在面对考试,有的孩子感到头昏,心跳加快,没有食欲,有的会出现注意力不集中、记忆力减退等现象,这都是考试焦虑,过度的考试焦虑会降低孩子的学习效率、影响学习成绩。孩子在成长过程中,总会面临许许多多的考试。虽然考试在孩子的生活中占据的时间并不多,但为考试而准备的时间却是非常长久的。为了有效应对考试焦虑这一现象,家长朋友们可以做些什么呢?
心理健康是每一个父母最担心的问题,只要孩子稍微有些情绪的波动,父母就会担心自己的孩子是否有心理问题?这就是需要父母系统学习了解各年龄阶段孩子的身心发展特点,如何帮孩子消除焦虑的情绪,帮孩子做好心理营养,心理建设等,宝贝成长计划小编老师在直播课里都有系统讲解,想学习的家长联系我们。
考试的焦虑来自哪里
对于学龄的孩子来说,适度的、积极的、有技巧的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心,甚至能化压力为动力。但是,如果父母没有掌握住火候,或者对孩子超过承受范围的压力茫然不知,孩子就可能会在压力的负作用下变得消极、压抑,甚至引发更严重的心理问题。
焦虑点1:期末学习压力大,劳累加重心理紧张
期末考试快要到了,每个家长都期待着自己的孩子能在考试中考出一个不错的成绩。孩子既不想让父母失望,也不想能过一个愉快的春节假期。因此,伴随着略渐繁重的课业和大人们焦急的心态,孩子们更容易产生紧张、压力大的情况。
焦虑点2:考试目标制定过高,担心无法达到要求
升学压力、奥数、英语、钢琴……这些都是父母纠结的实际问题,大部分父母很有压力,这种压力会以各种各样的方式传递到孩子身上。家长在给孩子制定学习计划和目标的时候请问自己这两个问题:我究竟要培养一个什么样的孩子?什么是我的孩子需要的和适合的?目标过高或者过低都不好,只有适合的才是最好的。
焦虑点3:家长太忙,和孩子疏于沟通
不少家长的工作都不轻松。上完一天班回到家还没喘口气呢,又得做饭、做家务。晚上有一点空闲时间,只想安安静静地躺一会儿、刷刷手机。若是再要认真地陪伴孩子、倾听孩子,难免会有些力不从心。所以日积月累的缺乏沟通,父母与孩子的距离慢慢就远了,孩子的心事、烦恼得不到正确的疏解,压力由此而生了。
焦虑点4:对分数过于重视,给孩子带来压力
“这次考试一定要进步啊,上次这几门课都没有及格!”“期末考试你给我用点心,别再退步了行不行?”在考试前,家长们总是有意无意地传达给孩子这样的话语,家长对于分数的强调,无形之中给孩子会带去很多的压力。我们都是成年人,有压力时都会有自己的排解方式,但是孩子因受自身年龄、生活经验、认知和思维能力等的限制,管理压力的能力还非常有限。
如何缓解考试焦虑
家长告诉孩子不要将眼光局限在某一场考试、某一次成绩上。当孩子被一场考试压得喘不过气时,教他将眼光放至整个人生中,可能觉得其实也没有那么重要,解压之后的释怀不一定是大彻大悟,但至少能帮孩子调整心态,重新认识一场考试,也有利于孩子重拾信心,正确对待未来的每一场考试。
强化自信
考试前调整心态的第一步就是强化自信。对于孩子的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
优化情绪
在情绪紧张的时候,听听轻音乐、哼哼小调,或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些,便可起到调节心理、优化情绪的作用。
自我减压
把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把考试看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把考试看成一次机会,就会以积极的心态迎接。
积极暗示
积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。孩子在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我暗示,可以恢复自信、激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
正常作息
考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。
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