怎么克服自己的焦虑症(怎么克服自己的焦虑情绪)
焦虑,是当下最困扰我们生活的负面情绪了,它让我们心神不宁,焦躁不安,极大地影响了我们体验当下的幸福与愉悦。加州大学洛杉矶分校的马克.舍恩博士在新书《你的生存本能正在杀死你》一书中不仅从生理角度解释了生存本能如何造成我们的焦虑,更是提供了非常多的练习和技巧,让我们学会驯服焦虑这头怪兽,从而实现身心放松。
1、摆脱对现代技术的依赖
马斯洛的需求层次中,生理的需求是第一位的,包括食物、性、水、睡眠等,但他老人家肯定没有想到的,今天的社会有比这更重要,那就是手机。今天出门,如果你不带手机,那带来的焦虑与恐慌已经远超过了你需要面对的事物本身。
没有了手机,没有了电脑,或者没有了网络,我们已经无法处理生活中的基本问题,而对这种现代科技手段的依赖与成瘾又加重了我们的身体焦虑,从现代科技中偶尔抽离,中断我们的成瘾,享受生活本来的面目,才能让我们感受到宁静与放松。
2、珍惜和忍耐不完美
对别人的完美要求,让我们愤怒;对自己的完美要求,让我们焦虑,放过别人其实也是放过自己。因为不完美,才有了我们进步的空间,追求的方向,想像一下,如果这个世界已经全部完美,那得多么无聊。
人是有趣的,因为不完美,机器是无趣的,因为完美,世间许多的喜悦与快乐都是在意外中诞生,接受不完美,给自己惊喜的机会。
3、限制感官通道受到的刺激
美食的最高境界,据说是宫廷菜,108道,道道不一样。从富贵或尊重的角度来说,这肯定是最高的境界,但如果从品尝的角度来说,估计没有比这更差的体验了。
感官的多重刺激,本身就会显著地增强我们的焦虑水平,一边看电视,一边听音乐,一边吃饭,再跟朋友聊天,让我们即享受不了食物的美味,也体验不到音乐的节奏,更无法感受朋友之间的真情,惟一感受到的就是燥音。
想象一下,你最喜欢听的歌是哪一首,请写下来;除了刚才写下来的这一首,你第二喜欢的是哪一首,再写下来。接下来,我把两首歌同时放给你听,你会是什么样的感觉。
4、睡前让自己放松下来
如果跟焦虑最相关的行为,那一定是睡眠了;焦虑让人睡不着,而睡不着反过来又提升了人的焦虑水平。
睡前听听音乐,泡泡澡,或者学会深呼吸,都有利于我们放松自己,从而获得良好的睡眠质量。
5、学会放慢速度
时间紧迫,意味着压力,也显著提升了焦虑水平,放慢一点我们说话的速度,放慢一点肢体的运动,放慢一点走路的步伐,放慢一点呼吸的频率,都能降低我们的焦虑水平。
6、不要拖延
越焦虑,越拖延,越拖延,越紧迫,越焦虑---,这感觉就是一部情绪的《开端》,无限循环,对于拖延者来说,并不要每件事都及时处理,可以选择一些风险较低的,容易达成的,及时处理,这样能缓解一些焦虑。
7、不要强迫自己完成所有工作
过高的期待,过低的完成,就是我们焦虑的来源,一次只完成一件事情,足以让我们拥有自信以及积极的情绪体验。眉毛胡子一把抓的结果就是啥也干不成,啥也干不好。
越想完成所有的工作,这压力就越大,而压力越大,我们就容易拖延,“不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海”,焦虑地缓解从小目标开始。
8、接受不确定性
恐惧与焦虑的区别,在于威胁的不同,确定的威胁,比如有人拿刀砍你,这让我们恐惧;而不确定的威胁,也就是你今天出门不知道有没有人砍你,这让我们焦虑。
但焦虑的产生并不完全在于事物的不确定性,社会本身就是充满了不确定,我们不能完全让社会受我们的控制,提高自身的容忍度才是对抗焦虑最好的方法。
9、生活要遵循一个有规律的时间表
怎么样才能接受不确定,最重要的是我们拥有一些稳定而规律的习惯,这样让我们在不确定性与可预测性之间达成一种平衡,从而让我们的内心感到舒适。
这里的规律,可以是饮食,可以是睡眠,或者是一个规律性的下午茶。
10、提升你的自我效能
一个星期之后,你要进行一场演讲,想想此刻你的心情,是不是焦虑,再想想,这种焦虑是什么?其实就是担心自己完成得不好。但这里并不是你真的没有能力把演讲完成,而是你不相信自己拥有这个能力。
有了自信,也就是相信自己的能力,你就会显得淡定从容,而如何提升自信呢,就是逐步扩大自己的舒服区,提升自我成功的经验。
11、让自己休息片刻
当节奏过快,事物过多时,给自己一个暂停,比如简单的冥想、深呼吸、或者抬头看看天空,想像一下大海,仔细看看眼前的花草,能使我们获得平静以及力量。
12、多做体育锻炼
对于焦虑,这重要的方法我们放到最后面,就是体育锻炼,它能从认知、行为、生理等各个方面显著降低我们的焦虑感。无论哪种运动,只要你动起来,焦虑就追不上你。
焦虑,我们并不需要战胜它,它一定会伴随我们的一生,与它和谐共处,才是我们的追求; 降低焦虑,没有捷径,但每一个小的行为改变,都会让我们体验平静与幸福更进一步。
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